多数的体育运动与先天的身体素质有关，虽说后天的训练也能提升成绩，但先天因素是基础。
作为一个体能项目，自行车也是如此。
这就导致人与人之间的对比，不仅要看先天因素，也要看后天的训练。这些复杂的因素，导致骑行的速度各不相同。
作为骑行爱好者，有两个大致的方向，一是休闲骑快乐，一个是骑“超越自我”的速度。
这些都是骑行的乐趣。
最近这段时间一直在骑车，每天距离都不同，速度的追求也不同，感到身体疲劳，休闲骑；身体状态好，便冲一冲均速。
锻炼的结果是体力好了。
自行车的动作单一，所以，调动身体肌肉群也较单一。
自行车骑行的初期训练，可以用低重量
杠铃蹲起（半蹲）做力竭性训练，这是有效提升骑行速度的方式，属于抗乳酸训练，效果跟多次爬坡的效果相同。
在骑自行车期间，跟别人去打了半个小时的篮球后，感觉浑身酸疼，所以说骑自行车对周身肌肉的锻炼并不均衡。
但我们并不能说骑自行车调动肌群少就不去练其它肌肉了。在骑行的时候，身体的每一块肌肉都在发挥作用，恰到好处的发挥作用。
所以，自行车骑行的力量训练要全面。
自行车骑行的力量训练并只单纯的提升速度，也为了应付各种复杂的路段。还有避免在骑行时受伤。
拿腿部力量来说，有肌肉耐力的力量训练，也有最大力量的力量训练，这是力量训练的基础。
对于那些将自行车骑行当作一种出行方式的骑行，可以忽略这些训练内容。
